Arco
Paso 1
Acuéstate boca arriba sobre una superficie firme con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos al lado de la cabeza, con los dedos apuntando hacia los hombros.
Paso 2
Impulso y elevación: Empuja con las manos y los pies al mismo tiempo para levantar la cadera y la espalda del suelo, formando una curva con el cuerpo.
Paso 3
Extensión y equilibrio: Extiende los brazos y las piernas tanto como sea posible para arquear la espalda completamente, asegurándote de distribuir el peso de manera equilibrada. Mantén la posición unos segundos.
Paso 4
Descenso controlado: Baja lentamente la espalda y la cadera hasta regresar a la posición inicial, evitando impactos bruscos para prevenir lesiones.